Sağlık Haberleri | Güncel Sağlık Haberleri | Bitkisel Sağlık | Sifalı bitkiler

Egzersiz hareketleri ve yapım şekillerine bu sayfadan ulaşabilirsiniz. Bacak Egzersizi Gögüs Egzersizi Kalça Egzersizi Karın Egzersizi Kas Egzersizi Sülülit Egzersizi Kol ve Omuz Egzersizi Sırt ve Bel Egzersizi

Hem eğlenceli dakikalar yaşamak hem de forma girmek ister misiniz? 1 hafta boyunca her gün yapacağınız 7 su egzersiziyle tatil dönüşündeki farkı fotoğraflarda bile göreceksiniz. Çünkü bu egzersizleri, diyetle destekleyerek, 7 günde tam 1 beden incelmeniz mümkün. Kol Egzersizi İki ayağınızı yere basın ve sırtınızın dik olmasına özen gösterin. Ellerinizi [...]

Hundred Hareketiyle İlgili Bilmeniz Gerekenler Hundred, Pilates egzersizlerinin ısınma kısmının ayrılmaz bir parçası olup, nefes alıp-vermelerinizi daha etkili hale getirerek, Kuvvet Merkezi kaslarınızı güçlendirerek, omurga ve göğsünüzü açıp esneterek, kalbinizin zinde/ kuvvetli bir şekilde atmasını sağlayarak ve dolaşım sisteminizdeki kan akışını hızlandırarak vücudunuzu çeşitli şekillerde ısıtır. Hundred son derece zorlayıcı [...]

Bu hareketi uygulayarak bel kemiğinizi rahatlıkla esnetebilirsiniz. Aşağıdaki adımları takip edin: 1. Mindere uzanın, ayaklarınız dümdüz bassın, dizleriniz bitiştirip kırın ve ellerinizi başınızın altına yerleştirin. Dirsekleriniz dışa dönük olsun. Derin bir nefes alın, kalça kemiğinizi çok fazla oynatmadan başınızı kollarınızı ve omzunuzu karınıza doğru çekin. (Bkz. Resim) Aslında kendinizi bir [...]

Tamamen duruş bozukluklarını iyileştirmeye ve düzeltmeye yardımcı olan bu hareket sayesinde karın kaslarınızla beraber kol ve omuzlarınızı da çalıştırırsınız. Göğüs kafesi egzersizini yapabilmek için aşağıdaki adımları takip edin: 1. Minderde temel pozisyonunuzu alarak uzanın, ayaklarınız dümdüz bassın ve bacaklarınız bitişik pozisyonda olsun. 2. Nefes alın ve kollarınızı tavana doğru uzatırken [...]

Kollarımız en çok kullandığımız uzuvlarımızdır. Ellerimizle günlük yaşam temposu içinde hayatımızın önemli bir kısmını paylaşırız. Ellerimiz ve kollarımız yaşam içinde en sık kullandığımız parçamız olsa da kilo alış verişlerimiz de ve orta yaş döneminde formunu kaybeder. Sarkık kollar, görüntüsü ile giyim zevkimizi zora sokup, düşen direnci ile gün içinde eskiden [...]

Kış alışverişini yapmadan önce bir beden daha küçülmeye ve daha formda bir kışı karşılamaya ne dersiniz?1- Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin.Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir [...]

Zayıflamak ve ideal kilomuzu ömür boyunca korumak için ‘diyet’ yapmamıza hiç gerek yok! Sadece, yeni bir beslenme programıyla ideal kilomuza korumamız mümkün. Büyük şehirlerde yaşamanın en büyük dezavantajlarından biri, yoğun iş hayatı ve günlük koşuşturmalarımız nedeniyle düzensiz beslenmek zorunda kalmamız. Hemen hepimiz sabahları kahvaltımızı ayakta atıştırıyor, gündüz tabağımızdaki besinleri hızla [...]

Sağlığınız için yapacağınız bu egzersizlerle omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarınız canlanacak. Bu egzersizleri haftada sadece 2 kez yaparak kol kaslarınızı ve derinizi sıkılaştırabileceksiniz. Kolunuzu Bükün Dizlerinizi ve karnınızı yavaşça eğilin. İki elinize de 5-10 kiloluk ağırlık alın hem sağ hem de sol kolunuzu sırayla bükün. Bu hareketi günde 15 [...]