Sağlık Haberleri | Güncel Sağlık Haberleri | Bitkisel Sağlık | Sifalı bitkiler

İnsan vücudunda18-20 li yaşlara kadar kemik oluşumu tamamlanır, 30-35 yaşına kadar ise kalsiyum depolanarak kemiklerde mineral yoğunluğu en üst düzeylere ulaşılabilir Yeterli ve dengeli beslenmenin en önemli kuralı tüm yiyecek gruplarından yeterli miktarda tüketmektir Kalsiyumdan en zengin besin olan süt sporcu beslenmesinde yeri doldurulamaz nitelikte bir üründür Yapılan sporun türüne, antrenman yoğunluğuna göre vücudun kalsiyum ihtiyacı değişmektedir Spor yapanların ortalama 800-1500 mg kalsiyuma gereksinimleri olduğu yapılan bilimsel çalışmalarda kanıtlanmıştır

Kalsiyum fosforla birlikte kemik ve dişlerin yapısını oluşturan en önemli mineraldir Bunun yanında kalsiyum, kas kasılması, kanın pıhtılaşması, sinir iletimi gibi önemli görevler üstlenir İskelet kaslarının güçlü olması, güçlü kemik yapısına sahip olmayla doğrudan ilişkilidir Kalsiyum yeteri kadar tüketilmezse ya da yeterli emilim gerçekleşmezse kalsiyum deposu olan kemiklerden kalsiyum çekilmeye başlar Kalsiyum depoları yerine konulamazsa kemik kayıpları başlar ve sonunda kemikler kırılgan ve gözenekli bir hal almaktadır Bunun sonucunda sporcunun performansı azalır, osteoporoza yakalanma riski artar, sakatlanma riski yükselir ve diş çürümeleri daha fazla görülür

Spor yapan bireylerde kalsiyumun depolanması daha kolaydır Çünkü egzersiz sırasında kemiklerin mineral depolama özelliği daha fazladır

Kaynak
Diyetisyen Aysen Arıcan
aysenaricancom/

İlgili yazılar:

1. Spor yapanlar için elma şart
2. Kalsiyum
3. Kalsiyum ile zayıflayın
4. Norodejenerasyon ve Kalsiyum
5. Zayıflamaya yardımcı kalsiyum

sponsorlu bağlantılar