Sağlık Haberleri | Güncel Sağlık Haberleri | Bitkisel Sağlık | Sifalı bitkiler

bacakları hangi hareketler sıkılaştırır

Bacakları sıkılaştırma hareketleri
bacakları hangi hareketler sıkılaştırır
Bacaklarınızı açın, dizlerinizi hafifçe kırın ve sandalyenin arka kısmından tutun Parmak uçlarınız dışarı doğru bakmalı

Yavaşça yükselin ve sol bacağınızı dışa doğru savurarak havaya tekme atın Her bir bacakla 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz

Sandalyenin arkasını tutun, sağ ayağınızı arkaya, sola doğru uzatın ve parmak ucunuzu yere dayayın

Öne eğilin, sol avucunuzu sandalyenin oturma bölümüne yaslayın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın 10 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın, hareketi diğer bacakta da tekrarlayın

Ayaklarınız bitişik şekilde durun ve sağ elinizle sandalyenin arkasından tutun Sol elinizi belinize koyun ve bu bölgeyi kavrayarak, arkaya, omurganıza doğru çekin

Sol bacağınızı kırmadan, 45 derece yana doğru açın Her bir bacakta 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayın

Sağ ayağınızı, dizinizi 90 derece bükerek kaldırın ve sandalyenin üstüne koyun Ayak parmak ucunuz sandalyenin oturma bölümüne değebilir

Şimdi öne doğru eğilin ve bacağınızı yandan çevirip, arkaya doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın Her bir bacakla 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz

İlgili yazılar:

1. Basen Eritme Egzersiz Hareketleri Resimli Anlatım
2. Sıkı ve dimdik kalçalar için ne yapmalı?
3. Güzel Bacaklar İçin
4. 15 Dakikada Varisi Önleyin
5. KALÇALARI SIKILAŞTIRMAK

sponsorlu bağlantılar