Sağlık Haberleri | Güncel Sağlık Haberleri | Bitkisel Sağlık | Sifalı bitkiler

Bayramda hem oruç tutanların hem de tutmayanların beslenmelerinde aşırı tatlı, hamur işi tüketmeye bağlı olarak aksaklıklar, zamanlama sorunları, miktar ve porsiyon ayarlayamama gibi sıkıntılar ortaya çıkıyor.

International Hospital Etiler Tıp Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Zerrin Aydın, Ramazan boyunca sadece iki öğün beslenmeye alışan vücudun metabolizma hızının düşeceğini ve bayram nedeniyle fazla miktarda tüketilen hamur işleri, tatlılar nedeniyle kısa sürede hızlı kilo alma tehlikesi bulunduğuna dikkati çekti.

Aydın, kadınların metabolizmasının erkeklerden daha yavaş çalıştığı konusunda uyarıda bulunarak, “Bu nedenle kadınların, bayramda tatlı ve hamur işi tüketmek konusunda eşleriyle yarışmamaları gerekir. Bu dönem en hızlı kilo alınabilecek bir dönemdir, daha düşük kalorili yiyecekler tüketmeye özen gösterilmelidir” diye konuştu.

Kan şekerini dengelemenin formülü

Kan şekeri düşük glisemik indeksli yiyeceklerin tüketilmesiyle dengelenebilir. Bunun için şu formülleri kullanabilirsiniz:

- Bir bardak süt + iki kepekli grissini

- İki kuru kayısı + iki ceviz

- Bir bardak ayran + kepekli galeta

- Bir büyük elma + altı fındık

- Bir dilim kepek ekmek + bir kibrit kutusu az yağlı peynir

Kalp hastaları:

- Az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih etmeli

- Kırmızı et yerine, tavuk, balık ve hindi eti tüketmeli

- Taze sebze, meyve ve kepekli tahıl ürünlerini kullanmalı

- Yağ alımını azaltmalı

Tansiyon hastaları:

- Tuz ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmalı

- Az ve sık beslenmeye çalışmalı

Diyabet hastaları:

- Şeker ve şekerli yiyeceklerden kaçınmalı

- Kan şekeri düzeyini bozmamaya çalışmalı

Oruçtan çıkınca vücutta ne olur?

- Ramazan boyunca farklı bir beslenme düzenine alışan vücut için bayramda dikkatli olunmalıdır.

- Uzun açlık nedeniyle bazal metabolizma düşmüş ve iki öğün beslenme düzenine alışmıştır.

- Onun için ılımlı geçiş mide barsak sistemi ve şeker dengesi için çok önemlidir.

- Az az sık sık beslenme ağır yiyeceklerden, hamur tatlılarından ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir.

- Bu dönemde hızlı kilo alınabilir.

İlgili yazılar:

1. Ramazan’da Saglikli Beslenme Onerileri
2. Ramazan’da sağlıklı beslenme rehberi
3. Ramazan bayramı ve sonrasında sağlıklı beslenme
4. Ramazan’dan normal beslenme düzenine geçiş
5. Ramazan sonrası normal beslenme düzeni.

sponsorlu bağlantılar