Sağlık Haberleri | Güncel Sağlık Haberleri | Bitkisel Sağlık | Sifalı bitkiler

Diz egzersizleri

Egzersiz 1: Ayak bileklerinize ve parmaklarınıza bir ağırlık bağlayın ve yavaşça bir yere oturun ve ayaklarınızı sallayın 5-15 dakika bu şekilde kalın, günde üç defa tekrarlayın

Egzersiz 2: Bir sandalyede oturun ayağınızı bir tabela üzerinde dinlendirin Dizinizi hafifçe kaldırarak tabelaya bastırın 5-10 saniye bastırın günde 3 defa 10′ar defa tekrarlayın

Egzersiz 3 : Sandalyede oturun bir şerit haline getirilmiş çarşafı topuğunuzdan iki elinizle birlikte dizlerinize yukarı çekin bu hareketi günde 3 defa tekrarlayın

Egzersiz 4 : Bir sandalyede yada daha iyisi ayaklarınız değmeyecek şekilde yüksek bir yere oturun, ayağınızı dizleriniz düzleşinceye kadar kaldırın aynı hareketi önce hafif zamanla orta ağırlıklarla tekrarlayın Günde 5-10 defa tekrarlayın

Egzersiz 5 : Ayaklarınız arasına bir kitap veya rulo havlu koyun Dizlerinizi bükmeden kitabı kaldırın, 5 e kadar sayın 3×5-10 kez tekrarlayın

Egzersiz 6 : Dizleriniz arasına bir havlu veya lastik top yerleştirin, baldırınızı ve dizlerinizi sıkın 3×5 – 10 tekrar yapın

Egzersiz 7 : Bir sandalyede oturun sırayla ayak uçlarınızı ve topuğunuzu yükseltin 3x 5 – 10 tekrar yapın

Egzersiz 8 : Sırt üstü yatın, dizinizi ve bacağınızı bükün Topuklarınızdan güç alarak kalçanızı olabildiğince yukarı kaldırınız

İlgili yazılar:

1. Günlük işlerde beli koruma
2. 15 Dakikada Varisi Önleyin
3. Sıkı bacaklar için birkaç küçük hareket
4. Mobilizasyon egzersizleri
5. Hollywood starlarının farklı egzersizleri

sponsorlu bağlantılar