Sağlık Haberleri | Güncel Sağlık Haberleri | Bitkisel Sağlık | Sifalı bitkiler

45 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin Az kilolu olduğunuzda, gün boyunca daha az kalori kullanırız Çünkü az kilo ile daha rahat hareket edebiliriz Ayrıca, çabucak kilo kaybetmediğinizde, ilginizin dağılması ve fazla yemek yemeğe başlamanız çok kolaydır Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin

5 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Egzersize daha çok zaman ayırın Toplam her gün en azından 60 dakika egzersiz ve enerjik aktiviteler yapmayı hedefleyin

45 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Daha çok egzersiz yapın Yürüyüşlerinize tepeleri ekleyin, adımlarınızı hızlandırın, bisikletin pedallarını daha hızlı çevirin veya günlük yürüyüşlerinize 1 veya 2 dakika koşma periyotları ekleyin Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok kalori yakarsınız

45 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Haftalık egzersiz rutininize ağırlık kaldırma antrenmanını ekleyin Ağırlık kaldırmak, kalorileri yakarken kaslarınızda arttırır Ne kadar çok kasınız varsa vücudunuz gün boyunca o kadar çok kaloriye ihtiyaç duyar

45 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Yiyecek porsiyonlarınızı ölçün Her gün 200 veya 300 ekstra kalori almanıza neden olan porsiyonlarınızın büyüklüğünü abartmanız ve sadece “ bir ısırık daha “diyerek yemeye devam etmeniz çok kolaydır En iyi sonuca ulaşmak için yemeye başlamadan önce yiyeceklerinizi tartın

5 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Yediğiniz lif miktarını arttırın Lif bakımından zengin olan yiyecekler daha çabuk doymanızı sağlayacaktır ve böylelikle daha az yemek yemenize neden olacaktır Meyvelerde, sebzelerde, bütün tahıl ekmeklerinde, gevreklerde ve baklagillerde lif vardır Her gün 25 veya 35 gram lif yemeyi hedefleyin

45 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Bol miktarda su içtiğinizden emin olun Hedefiniz her gün 3 litre su içmek olmalıdır eğer egzersiz yapıyorsanız daha çok su içmelisiniz Gün boyunca su içmek atıştırmalarınızı sınırlandırmanıza yardım eder, vücudunuza zindelik katar ve sıfır kalori ekler

45 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Günlük yiyecek kaydı tutun Gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi not edin Yaptığınız her şeyi siyah-beyaz görebilirseniz hedefinizde ilerlemeniz daha kolay olacaktır Ayrıca bu yöntem nedeniyle çoğu kişi daha az yemek yer çünkü yedikleri her şeyi yazmak istemezler

45 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Alkolü sınırlandırın Alkollü içecekler besin değeri taşımazlar fakat kalori almaya neden olurlar

45 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Tüketiminizi haftada bir kere olarak tutun

45 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Yatmadan iki saat önce yemek yemeyi bırakın
45 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Günlük ek multivitamin alın

45 KİLO VERMENİN 12 YOLU

Yemekleri ve atıştırmaları her lokmanın tadına vararak yavaş yavaş yiyin Açlığı önlemek için her 3 veya 4 saatte bir öğün veya atıştırmalık yiyin

İlgili yazılar:

1. Kilo vermenin 30 farklı yolu
2. Diyetsiz kilo vermenin 12 yolu
3. İşte strese son vermenin yolu
4. Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları
5. Kilo vermenin yolları nelerdir.

sponsorlu bağlantılar