Sağlık Haberleri | Güncel Sağlık Haberleri | Bitkisel Sağlık | Sifalı bitkiler

1- ÇEŞİTLİ BESİNLER TÜKETİN: Hiçbir besin tek başına vücudumuzun ihtiyacı olan besin ögelerini içermez İhtiyacımız olan besinleri almak için her öğünde 4 ana besin gurubundan önerilen miktarlarda almaya özen göstermelidir Yeterli ve dengeli beslenmek için gereken protein, yağ , karbonhidrat vitamin ve mineral gibi besin guruplarından bize gereken kadar kullanılmalıdır 2- BOYUNUZA UYGUN VÜCUT AĞIRLIĞINIZI KORUYUN Bunun için enerji alımını enerji harcamanıza eşit olacak şekilde ayarlayın 3- BESİNLERİ KAYIPLARI ÖNLEYECEK ŞEKİLDE HAZIRLAYIN , PİŞİRİN VE SAKLAYIN 4-KURU BAKLAGİLLER, TAM TAHILLAR,MEYVE İ,SEBZE TÜKETİMİNİ ARTIRIN Kuru baklagiller protein açısından zengindir Tam tahıl ürünleri, sebze meyv eler ise, vitamin mineral, posa gibi sağlık ögeleri içerirAyrıca birçok sebze ve meyve hipertansiyon, kalp hastalığı ve kansere karşı koruyucu özelliklere de sahiptir 5- BESLENMENİZDE ŞEKER MİKTARINI AZALTIN Saf şeker dişlerimizin çürümesine neden olurKalp hastalıkları ve şeker hastalıkları riskini artırır Özellikle kalp hastalığına yatkın kişilerin diyetlerindeki şeker miktarını minimum düzeyde tutmaları tavsiye edilir 6-GÜNLÜK TUZ TÜKETİMİNDE AŞIRIYA KAÇMAYIN A şırı tuz tüketimi hipertansiyon, kemik erimesi ve mide kanseri riskini artırırTuz yerine, lezzet verici olarak baharat ve çeşitli otları kullanmayı deneyin 7Alkol Kullanmayın 8- SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN Her gün ortalama 8- 10 bardak su içmelidirAma unutmayın ki eğer vücudumuza yarar sağlamak istiyorsak, bu sıvı miktarının en azından 6-7 bardağı saf su olmalıdır 9-ÖĞÜN ATLAMAMAYA ÖZEN GÖSTERİN 10- DOYMUŞ YAĞ VE KOLESTEROL TÜKETİMİNİ AZALTIN Ama vücudumuz az tüketmek kaydı ile yağa gereksinim duyar işte vücudumuza yağ neden gereklidir sorusunun cevabı Yağ bize en çok enerji veren besin ögesidir A , D , E, VE K vitaminleri yağlar içinde eriyerek kan dolaşımına taşınırlarVitamin A, E, D, K ,içeren besinleri yağsız yediğimizde bu besinlerin içerdiği vitaminlerin vücudumuz tarafından emilmeleri güçleşir Organlarımızın çevresini sararak dış etkenlere karşı korur Deri altında bulunarak soğuk havalarda vücut ısısını dengeler Yağlar, mideyi karbonhidrat ve proteinlere göre daha çabuk terkettiğinden tokluk hissinin bir süre devam etmesini sağlarÇok düşük yağlı bir öğün tükettikten yalnızca 1-2 saat sonra acıkmamızın sebebi budur ÖLÇÜLÜ BİR YAĞ MİKTARI besinlere lezzet verir, yumuşaklık, gevreklik sağlar UNUTMAYIN : *Kuru baklagillerin iyi pişmesini sağlamak için ön yıkama yapabilirsiniz Yıkama suyunun dökülmesi besin kaybına yol açmazAncak haşlama sularını dökerseniz, besin değerlerini azaltmış olursunuz *Etler ızgara edilirken damlayan su ile vitamin b 2 B 12 ve folik asit kaybı olur Bu suyu bir kap içinde toplayabilir ve sos olarak kullanabilirsinizTencerede pişirme bu kaybı azaltır ve etin daha yumuşak olmasını sağlar *Dondurulmuş etler çözüldükten sonra yeniden dondurulmamalıdır Çözme işlemini buzdolabın alt rafında yapmalı , çözülmüş besinleri bekletmeden pişirmelisiniz Unu , şehriyenin ve pirincin pembeleşinceye kadar kavrulması protein kaybına neden olur Sarartmak yeterlidir

İlgili yazılar:

1. SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME NASIL OLMALI ?
2. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinin
3. SAĞLIKLI BESLENME
4. Sağlıklı ve dengeli beslenme nasıl olmalıdır?
5. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları

sponsorlu bağlantılar